Dieta Natural.

Indicaciones:

No se debe suprimir el aceite ya que aportan acidos grasos fundamentales para el organismo, la cantidad diaria es de 1 cucharada sopera, el mejor aceite es el aceite de oliva.

Reemplazar el azucar por edulcorante.
Beber 1 litro y medio de agua por dia entre agua e infusiones.

Menu para una semana:

Lunes:

Desayuno: Infusion preferida con edulcorante + 2 fetas de jamon cocido + 2 fetas de queso de maquina + 1 kiwi + 1 yogurt descremado.

Almuerzo: Ensalada completa + Pollo sin piel con calabaza (363 calorías).
Ensalada completa (100 calorías):
50 gr de coliflor, 20 gr de lechuga, 50 gr de aji morron, 30 gr de apio, 50 gr de tomates, aderezado con una cucharadita de postre de aceite , vinagre y limon.

100 gr. de pollo sin piel y 200 gr. de calabaza (163 calorías):
Colocar en una sarten de teflon rocio vegetal o unas gotas de aceite, agregar el pollo y las rodajas de calabazas, cocinar a fuego lento tapado, luego agregar jugo de limon, sal y especias a gusto. + 15 gr. de almendras (90 calorías) con una infusion con edulcorante.

Cena: Puré de calabaza y queso (140 calorías):
200 gr de calabaza, 1 puerro o cebolla y un cuadradito de queso descremado de 5 x 5 cm:
Hervir la calabaza junto con la cebolla o puerro con muy poca agua, luego hacer un pure y luego añadir el queso y perejil picado + 150 gr de pescado a la plancha con limon, perejil, sal + 1 yogurt descremado.

Martes:

Desayuno: 1 taza de leche descremada con Infusion preferida con edulcorante+ medio tomate con atun + 1 cuadrado de 5 x 5 cm de queso descremado + 1 yogurt descremado.

Almuerzo: 200 gr de esparragos aderezados con 1 cucharada de mayonesa diet + 2 rodajas de lomo a la plancha con champignones a la provenzal.+ 20 almendras y una infusion.

Cena: Puré de calabaza y queso + 150 gr de pescado a la plancha con sal, limon y especias +lechuga + 1 yogurt descremado.

Miercoles:

Desayuno: Infusion preferida con edulcorante + tortilla de espinacas + 1 yogurt descremado + zanahorias crudas.

Almuerzo: Verduras de estacion salteadas con 2 fetas de jamon + 200 gr de pescado a la plancha + 1 yogurt descremado.

Cena: Ensalada mixta de lechuga, tomate y cebolla + 1 bife de nalga sin grasa con cebolla a la plancha + 2 rodajas de ananá o piña.

Jueves:

Desayuno: 1 taza de leche descremada con Infusion preferida con edulcorante+frutillas + 1 cuadrado de 5 x 5 cm de queso descremado + 1 yogurt descremado.

Almuerzo: Champignones a la provenzal + media pechuga de pollo y ajies morrones a la plancha + 20 almendras con una infusion con edulcorante.

Cena: 1 tomate relleno con atun + tortilla de espinaca + 1 yogurt descremado.

Viernes:

Desayuno: Infusion preferida con edulcorante + 2 tostadas de pan integral con 2 cuadrados de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 yogurt descremado.

Almuerzo: Tomates con queso descremado aderezado con aceite de oliva y oregano + 150 gr de carne magra a la plancha + frutillas

Cena: 1 lata de atun al natural + berenjenas, aji morron y cebollas a la plancha o grilladas con aceite de oliva y especias. + 1 yogurt descremado.

Sabado:

Desayuno: Infusion preferida con edulcorante + 2 tostadas de pan integral con 2 cuadrados de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 yogurt descremado.

Almuerzo: Caballa con champignones a la provenzal + ensalada de tomates, pepino y cebolla + 2 rodajas de ananá o piña.

Cena: Ensalada completa con: Arvejas, tomates, cebollas, lechuga, zanahorias ralladas, brote de soja y 2 huevos duros + 1 gelatina con frutas.

Domingo;

Desayuno: 1 taza de leche descremada con Infusion preferida con edulcorante+frutillas + 1 cuadrado de 5 x 5 cm de queso descremado + 1 yogurt descremado.

Almuerzo: 1 taza de caldo diet + 1/4 de pollo al horno sin piel + ensalada mixta + frutillas con falsa crema chantilly ( queso blanco descremado + esencia de vainilla).

Cena: 1 taza de caldo diet + 2 porciones de Tarta de verdura + gelatina con frutas.



Fuente:
Hago dieta.
www.hagodieta.com 

Imagen:
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