INDICACIONES:
No ingerir alimentos fuera de las comidas.
Beber sólo agua en las comidas.
No consumir ningún tipo de bebida alcohólica.
Controlar el peso cada semana, a la misma hora y en la misma situación.
Las ensaladas se aliñan con una cucharada de aceite, vinagre y sal.
DIETA:
LUNES
Desayuno:
Café o té con sacarina
2 biscotes de pan integral con margarina
Media mañana:
2 piezas de fruta.
Comida:
200 gr. de ensalada de lechuga, cebolla, tomate y pepino
150 gr. de pollo asado o plancha ó
1 filete de carne magra de ternera.
Cena:
150 gr. de sopa de fideos
150 gr. de merluza cocida
100 gr. de pimientos asados o verduras cocidas ó
1 tomate preparado de cualquier manera
200 gr. de fruta
MARTES
Desayuno:
Café o té con sacarina
2 biscotes de pan integral con margarina.
Media mañana:
2 piezas de fruta.
Comida:
150 gr. de judías verdes con tomate
150 gr. de ternera asada a la parilla con 50 gr. de escarola
150 gr. de fruta fresca.
Cena:
1 huevo pasado por agua
200 gr. de pescadilla cocida ó
150 gr. de merluza cocida o plancha
125 gr. de arroz con leche
MIÉRCOLES
Desayuno:
Café o té con sacarina
2 biscotes de pan integral con margarina.
Media mañana:
2 piezas de fruta.
Comida:
200 gr. de menestra de verduras
150 gr. de filete de vaca a la plancha con
100 gr. de puré de patatas y un tomate asado ó
1 tortilla francesa de un huevo
150 gr. de fruta o 1 yogurt .
Cena:
150 gr. de sopa de pasta clarita
150 gr. de tomate crudo en rodajas con sal ó
1 huevo cocido
150 gr. de pescadilla en salsa verde
150 gr. de fruta fresca
JUEVES
Desayuno:
Café o té con sacarina
2 biscotes de pan integral con margarina.
Media mañana:
2 piezas de fruta.
Comida:
200 gr. de ensalada de lechuga, tomate, pepino, espárragos y cebolla
200 gr. de paella de carne o de mariscos
25 gr. de pan
50 gr. de queso fresco.
Cena:
150 gr. de alcachofas salteadas con
25 gr. de jamón serrano
150 gr. de mero a la plancha, aliñado con limón
150 gr. de fruta fresca
VIERNES
Desayuno:
Café o té con sacarina
2 biscotes de pan integral con margarina.
Media mañana:
2 piezas de fruta.
Comida:
200 gr. de menestra o panaché de verduras ó
150 gr. de besugo al horno (o cualquier pescado blanco)
50 gr. de patatas al horno
100 gr. de fruta fresca.
Cena:
1 tortilla francesa de dos huevos
150 gr. de coliflor al ajo, o de judías verdes aliñadas
2 tomates preparados con sal ó
Espinacas sofritas con ajo
100 gr. de natillas.
SÁBADO
Desayuno:
Café o té con sacarina
2 biscotes de pan integral con margarina.
Media mañana:
2 piezas de fruta.
Comida:
150 gr. de macarrones
150 gr. de hígado de vaca/ternera asado con
100 gr. de escarola
150 gr. de fruta fresca.
Cena:
1 huevo revuelto con
150 gr. de tomate ó
100 gr. de espinacas
200 gr. de merluza rebozada
150 gr. de fruta fresca.
DOMINGO
A elegir entre los demás días de la semana.
Fuente:
Dietas.
www.dietas.net
Imagen:
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