Adelgazar un kilo por semana.

DESAYUNO:

1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 rodaja de pan de molde integral tostado con queso descremado ó queso blanco descremado + 1 pieza de fruta de estacion o compota (si hace frio)

MEDIA MAÑANA:

1 yogurt descremado

ALMUERZO:

Opciones:

a)1 taza de caldo diet + 150 gr de carne magra a la plancha (del tamaño de la palma de tu mano) + Ensalada de lechuga, tomate, cebolla y pepinos ó media taza de fideos o arroz hervido con una pizca de sal y una cucharadita de aceite.

b) 1 taza de caldo diet + Ensalada de: 2 huevos duros + zanahoria rallada + tomate + cebolla + arvejas + media lata de atun al natural.

c) 1 taza de caldo diet + 2 empanadas de pollo o carne + 1 plato lleno de ensalada verde.

d) 1 taza de caldo diet + 1 milanesa de soja con queso descremado + ensalada de tomate y cebolla.

MEDIA TARDE:

Gelatina con frutas

MERIENDA:

Infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas all bran o similar con 1 cucharadita de mermelada diet.

CENA:

Opciones:

a) 1 taza de caldo diet + 1 lata chica de caballa al natural + 2 rodajas de calabazas hervidas con un copo de 1 cucharadita de queso blanco untable + medio tomate con oregano.

b) 1 taza de caldo diet + Ensalada con: 1 choclo hervido + 1 papa mediana hervida + 1 huevo duro + 1 lata de atun al natural + tomate + cebolla.

c) 1 taza de caldo diet + Omelete : de 1 huevo + 1 clara en sarten de teflon con 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm que se coloca en la mitad del omelete y luego se tapa con la otra mitad hasta que el queso se derrita + ensalada de lechuga, tomate y cebollas.

d) 1 taza de caldo diet + 1 porcion de pizza + ensalada mixta

Es importante mantener en funcionamiento el metabolismo , consumir 3 piezas de fruta por dia y se puede consumir libremente durante todo el dia: zanahorias lavadas , crudas y apio.



Fuente:
Hago dieta.
www.hagodieta.com


Imagen:
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