Dieta del sabor.

Desayunos para todos los días.

1 taza de café o té

1 sobre de edulcorante

2 galletitas de salvado diet o 2 rodajas de pan de salvado con 2 cucharadas de queso blanco descremado.

1 yogur descremado con 1/2 fruta

Meriendas:

1 taza de café o té cortado con leche descremada.

1 sobre de edulcorante.

5 galletitas de salvado diet con 1 cucharada de queso blanco descremado.

Opción: 1 licuado de duraznos y naranja (1 durazno grande y el jugo de 2 naranjas)

o licuado de manzana al agua (1 manzana roja con 1 vaso de agua y edulcorante a gusto) o licuado de frutillas al agua (1 taza de frutillas con I vaso de agua y edulcorante a gusto).

Día 1

Almuerzo:

Ensalada de lechuga, tomate, ajíes, zanahoria rallada y huevo duro condimentada con jugo de limón y aceite de oliva.

1/2 pomelo.

Cena

1 pechuga de de pollo a la parrilla con calabaza
1 manzana

Día 2

Almuerzo

1 porción de filet de merluza a la plancha con ensalada de tomates y albahaca.

1 durazno.

Cena

1 plato de arroz integral chico con verduras al vapor (zapallitos, zanahorias, acelga)
Licuado de fresas

Día 3

Almuerzo

1 plato grande de frutillas.

Cena

Camarones o langostinos salteados con ajo y jengibre
Brócoli al vapor
Ensalada de vegetales crudos a voluntad
2 ciruelas

Día 4

Almuerzo

Sándwich de milanesa (al horno) con 2 rodajas de pan integral, tomate y lechuga.

1 durazno.

Cena

Brochette de pollo con cubos de cebolla, ajíes, tomates, palmitos y zanahorias.
Ensalada de lechuga
Gelatina de frutillas con yogur

Día 5

Almuerzo

1 porción de tarta de atún con ensalada de apio y tomate.
1rodaja de sandía.

Cena

Lomo a la pimienta con ensalada de palmitos, ajíes y tomates espolvoreada con albahaca y ajo picados.

1/2 pomelo con edulcorante.

Recomendaciones para la preparación de los alimentos :

Hortalizas y frutas: si es posible, consúmalas crudas. Si deben ser sometidas a cocción, utilice poca agua o hágalas al vapor o al horno. Cocínelas con cáscara y enteras para evitar la pérdida de nutrientes. Por la misma razón, no procese alimentos en forma de purés, licuados o papillas; córtelos en trozos grandes.

Carnes: evite las frituras.

Para cocinar, utilice rocío vegetal, papel de aluminio o salsas dietéticas. Prepare las carnes al horno, hervidas, a la parrilla, asadas o a la plancha.

Huevos: consúmalos en preparaciones como budines, soufflés, rellenos, en ensaladas, al poché.

Aceite: utilícelo como condimento.



Fuente:
Doctor dietas.
www.doctordietas.net


Imagen:
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